Este simples 'sentar

De como fazer isso ao que isso significa, aqui está o furo.

Quando vamos ao nosso exame físico anual, é sempre um alívio obter um atestado de saúde. No entanto, é importante verificar com nós mesmos com mais regularidade também. Uma maneira de fazer isso? O popular "teste de sentar para levantar".

O teste de sentar e levantar é uma maneira eficaz de avaliar sua saúde geral e longevidade. Mas o que é exatamente e o que pode realmente prever? Aqui está tudo o que você precisa saber.

O teste de sentar e levantar do chão pede que você sente no chão, em estilo cruzado, sem usar os braços, mãos, joelhos ou as laterais das pernas e, em seguida, levante-se da mesma maneira. caminho.

Esta medida foi originalmente criada para prever as habilidades físicas de alguém. Também foi encontrada uma relação entre a capacidade de concluir esta medida e sua vida útil,Jared Burch, PT, DPT, AIB-VAM , da SOAR Physical Therapy em Nova Jersey, explica. Agora sabemos que o uso desse teste pode ajudar a identificar níveis decrescentes de condicionamento físico e função física à medida que avançamos da meia-idade para a velhice.

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Enquanto alguns testes identificam diretamente a saúde do seu coração através da função aeróbica e sua relação com o tempo de vida, este teste mede exclusivamente a força muscular, flexibilidade, equilíbrio e coordenação/estabilidade postural da parte inferior do corpo, afirma Burch. Requer que as articulações se movam por uma amplitude de movimento relativamente grande, enquanto os músculos da parte inferior do corpo e do tronco suportam e controlam o peso do corpo.

E as pesquisas confirmam isso. O estudo mais popular sobre esse tópico foi do European Journal of Cardiology em 2014. "Os mesmos autores também divulgaram informações para mais faixas etárias, indicando que homens com menos de 40 anos e mulheres com menos de 50 anos deveriam ter pontuação de 9 ou mais para ficar fora do ' grupos desfavoráveis", diz Burch.

Uma rápida pesquisa no Google permitirá que você saiba que existem algumas versões do teste de sentar e levantar, mas o mais popular é o teste de sentar e levantar ou o teste de sentar e levantar, onde você começa sentado com o seu pernas cruzadas no chão e você tenta levantar e sentar sem usar outra parte do corpo. Tecnicamente, o teste tem duas partes: levantar-se e sentar-se.

Laura Kummerle, PT, DPT, OCS, explica que para cada parte do teste, você ganha cinco pontos. Então você ganha cinco pontos na subida e cinco pontos na descida. Você deduz um ponto toda vez que toca em qualquer coisa, exceto os pés e os quadris no chão. Assim, cada vez que você usa uma mão, joelho, coxa, cotovelo ou antebraço, você deduz um ponto. Uma pontuação perfeita é 10, então quanto maior a pontuação, melhor.

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Interpretar sua pontuação pode ajudá-lo a entender melhor sua saúde geral, mas se você não obtiver uma boa pontuação ao tentar, tente não se preocupar muito - você sempre pode conversar com seu médico sobre sua saúde geral e tentar alguns exercícios para aumentar a força e a flexibilidade.

Este teste usou dados de pessoas com idades entre 51 e 80 anos e mostrou que uma pontuação menor que oito estava associada a uma taxa de mortalidade duas a cinco vezes maior em um período de seis anos em homens e mulheres.

Se sua pontuação puder melhorar, Kummerle recomenda os seguintes exercícios:

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