Estas são as nozes mais saudáveis ​​para comer

Aprenda como essas 9 nozes se comparam nutricionalmente.

Alerta de spoiler: realmente não existem nozes prejudiciais à saúde. Eles são todos bons para você. Na verdade, eles são ótimos para você, pois podem fornecer fibras, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais essenciais. Há também uma pesquisa notável que mostra que comer um punhado de nozes por dia pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

Mas as variedades de nozes diferem em termos de nutrição, por isso é bom saber o que cada variedade pode oferecer, dependendo de suas necessidades dietéticas pessoais. É por isso que dividimos os atributos de 9 das nozes mais populares que existem. Deixe que essas informações o estimulem a ter uma vida mais longa e saudável (com algumas receitas deliciosas ao longo do caminho).

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As amêndoas oferecem mais fibra do que qualquer noz listada aqui, com uma porção fornecendo 14% de sua meta diária recomendada de fibra. Eles também são uma ótima maneira não láctea de obter cálcio.

Informações nutricionais por onça: 162 calorias; 14g de gordura; 6g de proteína; 6g de carboidrato; fibra 4g

Obtenha a receita: Bolo de Nozes com Maçã Fresca

Essas nozes em forma de cérebro são as mais ricas em gorduras poliinsaturadas, incluindo as gorduras ômega-3 essenciais e ultrasaudáveis. Na verdade, eles são a única noz que fornece gorduras ômega-3.

Informações nutricionais por onça: 189 calorias; 19g de gordura; 5g de proteína; 4g de carboidrato; 2g de fibra

Esta é a noz de menor caloria da lista. Uma única porção fornece uma dose saudável de potássio - um nutriente do qual a maioria dos americanos não se cansa -, bem como compostos saudáveis ​​para os olhos luteína e zeaxantina, o último dos quais dá aos pistaches sua tonalidade verde.

Informações nutricionais por onça: 85 calorias; 7g de gordura; 3g de proteína; 4g de carboidrato; 2g de fibra

Uma das nozes mais ricas em fibras, as nozes também são ricas em gordura monoinsaturada, que é um tipo de gordura saudável que está associada à promoção da perda de peso.

Informações nutricionais por onça: 196 calorias; 20g de gordura; 3g de proteína; 4g de carboidrato; fibra 3g

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Obtenha a receita: Molho Satay de Amendoim

Tecnicamente uma leguminosa, o amendoim é o mais rico em proteínas desta lista. Uma única porção de amendoim fornece 14% de sua meta diária de proteína. Estes também são uma grande fonte de ácido fólico.

Informações nutricionais por onça: 186 calorias; 16g de gordura; 7g de proteína; 5g de carboidrato; 2g de fibra

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A noz mais calórica desta lista, as macadâmias têm o maior teor de gordura e 2 gramas de carboidratos líquidos, o que explica por que essas nozes são populares entre os que fazem dieta cetônica. E, como nozes, as macadâmias também são ricas em gordura monoinsaturada.

Informações nutricionais por onça: 203 calorias; 22g de gordura; 2g de proteína; 4g de carboidrato; 2g de fibra

Os cajus estão na extremidade inferior em termos de teor de gordura e calorias. Eles também têm uma quantidade saudável de fitoesteróis, compostos que ajudam a prevenir a absorção de colesterol em seu corpo.

Informações nutricionais por onça: 165 calorias; 14g de gordura; 5g de proteína; 9g de carboidratos; 1g de fibra

Obtenha a receita: Salada de Noz Pecan Azul com Avelã

Talvez mais conhecidas por Nutella, as avelãs são uma ótima maneira de obter manganês, um mineral que desempenha um papel na formação dos ossos e na coagulação do sangue.

Informações nutricionais por onça: 176 calorias; 17g de gordura; 4g de proteína; 5g de carboidrato; 1g de fibra

Esta noz grande é mais conhecida nutricionalmente por seu teor de selênio: uma única castanha do Brasil às vezes pode fornecer mais do que um dia de mineral. Isso é significativo, porque o selênio ajuda a manter o sistema imunológico forte, além de apoiar a função da tireoide, que desempenha um papel importante no controle do metabolismo.

Informações nutricionais por onça: 185 calorias; 19g de gordura; 4g de proteína; 3g de carboidrato; 2g de fibra

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