Exercícios abdominais classificados do melhor para o pior (otimize seu abdômen)

Otimize seu pacote de 6.

Confira estes exercícios abdominais classificados do melhor ao pior por Jeff da Athlean X.

Use as informações para informar e moldar seu treinamento básico. Obtenha os melhores resultados possíveis com o mínimo de esforço.

"Existem muitos exercícios abdominais diferentes, mas quais são os melhores dos melhores e quais exercícios para abdominais você deve evitar? e aqueles que provavelmente é melhor evitar todos juntos."

"A chave para esta seleção de movimentos é que todos são exercícios abdominais populares para homens ou pequenas variações deles."

"Provavelmente, você está fazendo ou já fez muitos deles em algum momento de seu treinamento abdominal. A chave é determinar se você desperdiçou ou não algum tempo com exercícios que não estão dando o tipo de resultado que você está procurando."

"Começamos na parte inferior da tabela de classificação com os piores exercícios abdominais para homens e mulheres."

"Aqui temos a prancha básica, torções russas, flexão lateral com halteres, elevações de pernas e abdominais de bicicleta. Você pode se surpreender com a inclusão de alguns desses movimentos, mas há uma razão pela qual cada um deles é mencionado na parte inferior. O critério para selecionar e classificar esses exercícios para abdominais dessa forma é baseado na necessidade de equipamentos, capacidade do exercício de escalar para todos os níveis de habilidade, perigo do movimento ou a simples ineficácia da escolha, considerando que existem muito melhores alternativas."

"Quando se trata do Russian Twist, eu realmente gosto do exercício. O problema é que provavelmente é o exercício mais mal executado na academia para abdominais. Muitas vezes, as pessoas não giram durante o exercício e, em vez disso, batem as mãos lado a lado. Isso transforma esse movimento em nada mais do que um isométrico com muito pouco benefício para o seu tanquinho.

"Da mesma forma, a trituração da bicicleta é considerada não apenas um dos exercícios abdominais mais populares, mas também aquele que é mais capaz de lhe dar uma barriga tanquinho se você fizer isso. O problema mais uma vez é que, devido a esse grande elogio, muitas pessoas fazem No entanto, a maioria o faz de forma incorreta. A falta de rotação dos ombros é evidente e transforma o que deveria ser um bom movimento em um que comumente é feito errado."

"As escolhas óbvias para a parte inferior da classificação são a flexão lateral com halteres e a elevação da perna deitada. Ambas adicionam estresse desnecessário à região lombar ao sobrecarregar o quadrado lombar ou os flexores do quadril. O objetivo de qualquer melhor exercício abdominal é para ter certeza de que está trabalhando principalmente o abdômen. Nenhum deles faz isso.

"A prancha básica é um dos meus exercícios menos favoritos para abdominais, pois é muito fácil e compensador para quase todos. Você precisa encontrar uma versão do movimento que seja desafiadora o suficiente para impedi-lo de fazê-lo em 90 segundos ou menos."

"Subindo na tabela dos piores para os melhores exercícios abdominais, temos a melhor categoria. Aqui temos a elevação da perna suspensa e a rotação da roda abdominal. Na verdade, esses movimentos também são bons, mas têm grandes limitações que os tornam menos globalmente bem-sucedido em ajudar todos que os fazem. Por exemplo, se sua força de preensão for mais fraca do que seu abdômen, é provável que você tenha que descer da barra antes que seu abdômen se canse na elevação da perna pendurada.

"Subindo ainda mais na escala, temos a categoria ainda melhor. Aqui você encontra a elevação suspensa do joelho, saca-rolhas suspensa e o carregamento lento de um lado. A elevação suspensa do joelho é uma melhoria na elevação da perna suspensa, pois minimiza a tendência do quadril flexores se tornem muito dominantes no movimento."

"O carregamento lento de um lado é uma maneira incrível de aumentar a força do pilar lateral do núcleo e do abdômen. Você verá que, para manter os ombros nivelados, é necessário contrair o lado oposto oblíquo com força. O tempo prolongado sob tensão por andar devagar vai adicionar uma demanda extra ao seu abdômen."